Ku: Ridhazia
DIABETES téh bisa cageur. Henteu matak maéhan maneh jeung henteu kudu dipikasieun. Anu penting, jalma nu ngalaman gangguan kaséhatan ieu ulah kabiasaan hirup dina kaayaan stres nu terus-terusan.
Sababna, gaya hirup nu matak stres bisa ngabalukarkeun imun awak nurun, sarta sacara nyata ningkatkeun kadar gula dina getih.
Diabetes: Lain Gering, Tapi Gangguan
Ku sabab kitu, para panalungtik sapuk yén diabetes leuwih merenah disebut gangguan kaséhatan tinimbang disebut panyakit, sabab bisa cageur lamun ditangtayungan jeung diatur kalakuanana.
Disebut gangguan kaséhatan lantaran diabetes kajadian nalika imun awak turun alatan awak manusa ngalaman gangguan dina fungsina nu normal.
Henteu Anti Gula
Gula téh kacida umumna dina sagala rupa dahareun, boh olahan, bungkusan, atawa buah-buahan.
Nu penting dicatet, penderita diabetes mah henteu kudu nolak gula sadayana, tapi ngan ukur kudu ngawatesanan konsumsi na.
Gula téh Sumber Énergi
Gula téh mangrupa sumber énergi utama pikeun awak manusa. Nalika dikonsumsi, gula dirobah jadi glukosa pikeun diserep ku sél awak pikeun ngahasilkeun énergi.
Sanajan penting, konsumsi gula kaleuleuwihi bisa boga akibat goréng. Ku kituna, penting pikeun ngontrol asupan gula sapantesna.
Kurang Nginum Cai
Sacara umum, nginum cai bodas anu cukup jeung teratur bisa ngabantuan ngajaga kaséhatan.
Panalungtik ngalaporkeun yén naekna kadar gula dina penderita diabetes aya patalina jeung kurangna nginum. Nginum sahenteuna hiji liter sapoé bisa mantuan ngajaga kadar gula tetep stabil.
Turunkeun Sorangan
Lamun hayang cageur ti gangguan diabetes, panalungtik nawarkeun alternatif anu manjur: turunkeun sorangan.
Konsultasi jeung ka dokter mah alus, tapi bakal leuwih hadé lamun aya kasadaran jeung katekunan pikeun nurunkeun kadar gula ku cara disiplin jeung terus-terusan.
Saran praktis nu utama ti para panalungtik nyaéta ngarobah gaya hirup anu bisa nyababkeun stres.
Nu disebut stres téh réaksi awak kana tekanan nu teu bisa dikontrol nu ngabalukarkeun gangguan kaséhatan boh sacara méntal atawa émosional.
Nalika stres, awak manusa ngaleupaskeun hormon nu nyababkeun réaksi “tarung atawa lumpat”. Maksudna, stres bisa positif lantaran ngaronjatkeun waspada jeung motivasi. Tapi ogé bisa négatif lantaran nyababkeun kahariwang.
Saran Praktis pikeun Ngaronjatkeun Kaséhatan Gula Getih:
1. Sare Nu Merenah. Ngatur stres anu alus nyaéta ku sare nu merenah. Ukuran sare nu merenah téh lain panjang waktuna, tapi leuwih kana rasa segar jeung seger sanggeus hudang sare.
Sare peuting leuwih ti heula téh leuwih hadé. Panalungtik ngabuktikeun yén cukup sare bisa ngajaga stabilitas gula getih jeung nguatkeun imun awak pikeun ngelawan diabetes, ogé nyegah kasakit jantung jeung obesitas.
2. Olahraga Enteng. Saran panalungtik, penderitaan diabetes bisa gancang lila-lila leungit lamun rutin olahraga.
Olahraga téh kagiatan fisik nu ngagerakkeun awak pikeun ningkatkeun kabugaran jeung kaséhatan jasmani.
Henteu kudu leumpang ratusan méter nepi ka cape, tapi cukup nepi ka keringetan.
Ku kituna, teu aya standar waktu pikeun olahraga. Lamun geus karasa cukup jeung ngarasa nyaman, eureun heula.
Nu penting diinget, olahraga téh ngagerakkeun otot jeung ningkatkeun métabolisme. Ogé mantuan ningkatkeun imun awak pikeun nyanghareupan umur nu beuki kolot.
3. Puasa. Panalungtikan ngabuktikeun yén puasa bisa ngagancang cageurna diabetes. Tapi puasa nu dimaksud téh nyaéta puasa intermiten atawa puasa nu dijadwalkeun.
Contona kieu:
16/8: Puasa salila 16 jam, waktu tuang 8 jam.
5:2: Tuang normal salila 5 poé, terus ngawates kalori (misal 500 kalori) dina 2 poé nu teu paurutan.
Puasa sapoé full: Henteu tuang 24 jam, biasana sakali atawa dua kali saminggu.
Puasa intermiten ngidinan nyatu sagala rupa tuangeun — jeung dinikmati. Ngarasakeun tuang bareng jeung kulawarga atawa batur bisa nambah rasa bungah sarta ngarojong kaséhatan nu alus. Mugia mangpaat.
Hatur nuhun ka Dokter Laras Aditha Dewi pikeun diskusi jeung solusi nu dipasihkeun.*
* Ridhazia, dosen senior Fidkom UIN Sunan Gunung Djati Bandung, jurnalis jeung kolumnis, paniten psikologi jeung pasualan komunikasi sosial pulitik, nganjrek di Bandung, Jawa Barat.
Comments