By 
Ku : Nasywa Azzahra
Kahirupan kuliah sering diibaratkeun ku kasibukan, boh di kampus boh di luar kampus. Ku sabab kasibukan ieu, mahasiswa diwajibkeun pinter ngatur waktu sabisa-bisa. Tapi sering kasibukan ieu ngajadikeun mahasiswa ngarasa cape jeung bosen.
Lamun mahasiswa teu bisa ngungkulan kaayaan samodel ieu, maranéhanana bisa ngalaman kaayaan burnout. Burnout mangrupa istilah anu dipaké pikeun ngagambarkeun kaayaan nalika hiji jalma ngalaman stress kusabab pagawéan anu dilakonan.
Nurutkeun Schaufeli, dkk (2002) yén burnout teh ngacu kana rasa capé alatan tungtutan akademis, timbulna sikep sinis kana tugas kuliah, jeung timbulna rasa teu mampuh jeung teu merhatikeun kawajiban salaku mahasiswa.
Kaayaan ieu teu bisa diteruskeun sabab bakal mangaruhan kaayaan fisik jeung emosional hiji jalma. Burnout nu timbul ku setrés anu teeu bisa diréngsékeun, nyababkeun leungitna sumanget, turunna prestasi diajar. Malah turunna kahayang pikeun berinteraksi atawa bersosialisasi jeung jalma-jalma di sakurilingna. Tah ieu pisan nu nyababkeun manehna atawa nu katarajang burnout bakal mundur atawa narik diri tina lingkunganana.
Aya tilu aspek pikeun burnout, nyaéta kacapean émosional, depersonalisasi, jeung rendah harga diri. Béda jeung setrés biasa, burnout nyaéta kaayaan sawaktu hiji jalma ngarasa setrés atawa déprési dina jangka waktu nu lila, bari jeung bisa ngungkulan kaayaan nu kaalaman, leungit motivasi, asa putus asa jeung leungit gairah hirup .
Puncakna nyaéta depresi sarta boga dampak dina kaséhatan fisik jeung méntal. Mékanisme lumangsungna émosi, nalika ngalaman burnout, kaayaan emosi hiji jalma jadi teu stabil, kayaning sénsitip, putus asa, jeung sinisme. Tah ieu teh bakal ngaganggu kaayaan mentalna bahkan kaséhatan fisik na.
Otak mangrupa pusat kontrol pikeun sakabéh awak urang. Lamun urang keur emosi, otak ngirimkeun informasi ka talamus anu perenahna di tengah otak, lajeng bakal diteruskeun kana amigdala. Amigdala bentukna kawas kacang almond nu fungsina salaku puseur kontrol emosi, nu perenahna di bagian katuhu jeung kénca otak sajajar jeung ceuli. Lamun informasi geus katampa ku otak sarta diolah, informasibakal disalurkeun deui ka saraf periferal pikeun ngahasilkeun respon dina bentuk gerakan sadar sareng teu sadar.
Nalika urang ambek alatan kacapean, réspon anu ditampi ti otak nyaéta gerakan anu teu disadari saperti jantung ketukan gancang , tur aya parobahan tekanan darah kusabab pembuluh darah dina kulit bakal ngagedean. Ku alatan éta, nalika urang keur ambek, beungeut urang robah jadi beureum. Lian ti eta, conto gerakan teu sadar nyaéta gerakan refleks pikeun nyingkahan kaayaan ngancam, kayaning lumpat lamun ningali oray.
Kaayaan stres oge bakal mangaruhan kadar hormon kortisol anu boga fungsi minangka regulator kadar gula getih sarta nyaluyukeun tekanan darah dina awak. Hormon kortisol bakal ngahasilkeun leuwih loba nalika awak ngalaman stress fisik jeung emosional. Lamun hormon ieu henteu dikontrol, éta bakal ningkatkeun tekanan getih tur tingkat glukosa getih. Tah ieu pisan nu jadi cukang lantaran diabetes.
Salah sahiji cara nyaéta ngamekarkeun skala prioritas. Mahasiswa kudu ngamekarkeun skala prioritas sangkan sagalana bisa persis luyu jeung kaperluan maranéhanana. Skala ieu ngamungkinkeun sumberdaya atawa panghasilan boga dampak maksimum. Conto lamun mahasiswa ngutamakeun meuli fasilitas kuliah ti tiket bioskop atawa nongkrong kaleuleuwihi. Ieu bakal leuwih tepat nurutkeun kabutuhan lamun mahasiswa nyusun skala prioritas.
Numutkeun Direktorat Jenderal Pendidikan Tinggi, Riset dan Teknologi (Ditjen Dikti) Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, aya opat cara pikeun mekarkeun skala prioritas, di antarana, kahiji berorientasi kabutuhan. Nalika mahasiswa asup kuliah, tangtu mahasiswa bakal hirup mandiri.
Ieu ngandung harti yén sagala kaperluan maranéhanana pikeun diajar, meunang pangalaman jeung maén bakal merlukeun manajemen waktu nu hade. Nyusun skala prioritas bisa dipigawé dumasar kana tingkat pentingna. Mahasiswa bisa ngatur eta ku prioritas pangabutuh primér, sekundér jeung tersiér.
Kadua, ngitung kasempetan anu anjeun gaduh ogé penting nalika ngembangkeun skala prioritas. Utamakeun kabutuhan anu ngagaduhan kasempetan anu hese dibalikkeun deui. Misalna nalika aya kasempetan pikeun ngadaptarkeun beasiswa sareng aktip dina organisasi.
Katilu, salian ti ngitung kasempetan, tempo hal-hal dina jangka panjang ogé perlu. Mahasiswa bisa ngamimitian nyiapkeun kabutuhan anu bisa ngarojong mangsa nu bakal datang. Misalna, nalika ngalamar beamahasiswa, lamun cocog bisa jadi batu loncatan pikeun neruskeun leuwih luhur. studi atanapi karir di perusahaan elit. Upami teu acan lulus tiasa janten pangalaman sareng portofolio anu berharga pikeun rencana ka hareup.
Kaopat, nalika mekarkeun skala prioritas, pastikeun mahasiswa nyaluyukeun kana kamampuh sorangan dina ngahontal kabutuhanana.*
*Nasywa Azzahra, mahasiswa Prodi Jurnalistik Fidkom UIN Sunan Gunung Djati Bandung , nganjrek di Sindangkerta, Kabupaten Bandung Barat, Jawa Barat.
Comments